这个夏天，南开园的Ta们晒出了好身材！

马甲线、人鱼线、八块腹肌

……

夏天是一年中展示亮丽身形的好时机

而暑假则是完善提升自我的好时期

加强体育运动

是公认保持好身材的健康方式之一

今天

小编邀请了南开园里的“健身达人”

与大家一起分享Ta们的塑身“秘诀”

快来了解下吧！

1

文学院 陈宇航

想要拥有好的身材，我认为最重要的是三点：首先是规律的作息，生物钟的良性循环会让人精神饱满并提高时间利用率，规律作息需从拒绝熬夜开始；其次是良好的饮食习惯，每日总能量消耗（身体正常代谢+运动+其它）＞身体摄入的能量，让自己有合适的热量缺口是减肥减重的根本，可以通过控制饮食或增加运动来达到这个目的；最后是持之以恒地锻炼，把运动当成一个习惯，而不是每天强迫自己去达成的一个目标或者任务，只有真正的喜欢并热爱运动，执行起来才会更加轻松愉悦。

2

外国语学院 张学玉

保持好身材除了锻炼，还需要健康的饮食！平时，我会在寝室跟着Keep锻炼，每天半小时左右，这将帮助我保持更好的学习状态。我比较喜欢各种轻食和水果，自己也会注意少吃油炸和高糖食物，特别是控制奶茶摄入！

3

经济学院 刘承汉

为了控制热量，我尽量少吃精致碳水，避开高糖、高油的食物，同时配合耐力跑、间歇跑。锻炼后，我常吃绿叶与十字花科蔬菜、白肉、鸡蛋、酸奶等乳制品以促进肌肉恢复，增强免疫力。

4

商学院 杨韵欢

我觉得与其说是要保持一个“好身材”，更重要的是保持健康的体态。我平时特别喜欢尝试各种运动，晚上也会不定期的去操场疯跑几圈儿。我们应该找到自己喜欢的运动，并享受运动带来的乐趣。饮食方面，我喜欢少油少盐，喜欢喝汤、吃蔬菜。 

5

经济学院 袁玉洁

好身材要靠日常生活中的良好习惯养成，饮食方面要吃好一日三餐，多喝水、少吃膨化食品。此外，要保持规律的作息和充足的睡眠，一定少熬夜。建议大家在学习之余多运动，可以适当增加户外锻炼项目。

6

数学科学学院 庞鸿洋

保持好身材最重要的是有一个快乐且可持续的过程。找到自己喜欢的运动，不要把运动当作负担。无论男生女生，我建议要做些力量训练，并结合适量的有氧运动。

7

统计与数据科学学院 郭龄聪

运动难在开始，贵在坚持。可以预先买一些运动装备、辅助补剂来激励和鞭策自己，开始时设定低一点的目标、运动量，之后逐步提升。运动带来的那种追逐和超越自己的快感会利于我们坚持下去。

8

外国语学院 张晓濛

管住嘴，迈开腿！若想保持身材，建议要多喝水、戒掉零食，可以跟好朋友一起约晨跑或者下课刷刷“创高”。有个小伙伴相互监督并一起“打卡”，将有助于运动习惯的养成。培养一个自己喜欢的运动爱好，这样在运动过程中，不仅能消耗脂肪，也能强健体魄。

9

文学院 于宙

保持良好体型每天应摄入足够的热量，并进行一定量的运动锻炼。我一般在寝室用哑铃进行力量训练，将增肌训练与耐力训练相结合。有氧运动建议进行长跑，或者踢足球、打篮球。另外，运动心态要积极，应有计划、科学地去开展体育锻炼。

10

商学院 郑思琪

好心态也是保持身材的重要秘诀。早睡早起、合理饮食、保持良好的作息，减少对身材的焦虑和压力，能够帮助以积极的心态对待饮食、对待运动，增强活力与自信。选择适合自己的、感兴趣的运动，才能帮我们更好地坚持下去。舞蹈和瑜伽都是夏日运动的好选择！

运动燃烧脂肪

运动铸就健康

运动帮我们减少身材焦虑 

 增添更多自信

看完大家的好身材

你还坐得住吗？

让我们在这个夏天甩掉慵懒与脂肪

充分利用暑假时间

一起动起来吧！

往期回顾：

来源：南开大学新闻中心新媒体中心

策划：邢嘉豪 王梦阳 王皓程 乔仁铭

文案：邢嘉豪 乔仁铭

摄影：王皓程 邢嘉豪

编辑：杨楠 乔仁铭

审核：李娜 蓝芳